一些睡眠趣识

睡眠趣识

今天说一些和睡眠相关的小知识。

纵观人的一生，有1/3的时间在睡眠中渡过，新生儿90%的时间都在睡觉，胎儿的睡眠比例甚至超过90%，其重要性不言而喻。

睡眠是人赖以生存的必需品，它是与觉醒交替出现的一种生理状态，帮助人们消除疲劳、增强免疫力、保护记忆力、促进生长发育……

根据脑功能的不同，睡眠被分成非快速眼动睡眠（NREM睡眠）和快速眼动睡眠（REM睡眠）。

其中（NREM睡眠）分为4期：第1期入睡期，第2期浅睡期，第3期中度睡眠期，第4期深度睡眠期。

快速眼动睡眠（REM睡眠），因眼球快速转动而得名。在这个阶段，全身肌肉放松，但会出现弥散而频繁的肌肉抽动，以面部和手部为多，婴儿在这个阶段会常有微笑、皱眉等动作。

1

关于深睡眠

🔹 睡眠不足或者剧烈运动后，深睡期会明显拉长。
🔹 在深睡中被惊醒，会有好几分钟的反应时间，也会觉得不舒服。
🔹 婴幼儿在深睡时几乎叫不醒，婴儿的深睡比成人深，浅睡比成人的浅，这也是很多问题的根源。比如夜惊就属于深睡眠阶段的非正常觉醒，发生夜惊婴儿会哭闹、难安抚实际上身体器官都正常，但就是感觉不舒服。
2

关于REM睡眠

🔹 REM睡眠对对记忆的储存、整理、重现有重大意义，缺少这一时期的睡眠，大脑将短暂记忆转化为长期记忆的能力也会受到影响。
研究发现，睡前进行大量的技术培训后，受训者的REM睡眠时间会显著增加。考试刚结束的几天，REM睡眠时间也会延长。
🔹 心情不好？好好睡一觉吧。有研究表明：在REM睡眠中，与压力相关的脑部化学物质含量会急速降低。第二天醒来，人会感觉前一天的情绪、压力都有所弱化，也就是所谓睡眠可以治疗情绪创伤。
每个睡眠周期REM睡眠的长度是逐渐递增的，晨醒之前那次最长，如果醒太早，就错过了REM最长的这个周期，对大脑的休息和恢复有所影响。
3

生长激素和睡眠

A. 生长激素由脑垂体分泌，它不但促进生长发育，还有利于组织的修复。
B. 生长激素分泌量在青春期达到顶峰，之后随着年龄的增长，生长激素的分泌量也随之减少，50岁后几乎检测不到生长激素的分泌。
C. 在人醒着时，生长激素的分泌量，很稳定，几乎没有任何变动。
入睡30-40分钟后，分泌量急剧上升，进入深睡期时达到高峰，其后的睡眠中，便缓慢下降。
待第二次进入深睡眠，分泌量再次上升，呈现双相性的高峰。
此后的几个睡眠周期中，不再上升。
和成年人不同的是：新生儿在其全部睡眠中，生长激素分泌均处于旺盛状态。16周后，才出现分泌曲线的双向性高峰。
D. 睡觉的时间推迟了，生长激素的分泌高峰也随之向后推。
处于生长发育期的儿童和青少年需要充足的睡眠。
［延展阅读：众说纷纭，睡眠与身高到底啥关系？］
4

睡眠和体温

体温也是随周期变化的，这些变化和醒困的周期变化息息相关。温度也会影响到睡眠的结构，比如在适宜温度，深睡眠、REM睡眠的比例可以达到最长。
人的体温调节能力在NREM期要比醒时低，在REM期还会被抑制，若环境温度太低，则人会醒来，造成睡眠中断，婴儿后半夜REM睡眠比例就比较高。
5

睡眠和生物钟

受地球自转产生的昼夜变化影响，生物有感知时间的生物钟（biological clock），专门负责从时间上调节机体生理功能。
人定时清醒机制的运转周期是25小时而不是24小时，每天我们会把生物钟和自然界的昼夜周期做一次同步调整，1小时的微调难度不大，但如果常常不按时就寝，就容易越睡越晚，出现生物钟的紊乱。
6

睡眠和情绪

很多人都会在兴奋或忧虑的时候睡不着觉。在一个实验中规定，能很快睡着就可以得到现金奖励，但这些人睡着所需的时间比对照组延长了一倍多，也就是越想睡可能越睡不着。
人们通常认为，6小时的连续睡眠质量远胜8小时间断睡眠。但睡眠必须连续这种想法，可能也会让人晚上醒来后感到焦虑，进而影响睡眠质量。
有些妈妈在喂完夜奶后，宝宝已经睡着了，但自己仍处于失眠中。
超过半小时还睡不着，不妨试试离开卧室，在黑暗中待一会，或点一盏昏暗的小灯，听点轻音乐，做点轻松的家务。可能过一会，就有疲倦的感觉，再睡会容易一些。
［延展阅读：睡到自然醒，遥远得像上辈子！当妈后的睡眠困扰怎么办？］

听说过有一个很有意思的现象：哄宝宝睡觉的时候，妈妈困得要命，但宝宝一睡立马就像打了鸡血一样。身体状况没有改变，但是情绪影响着睡眠的意愿。
换位思考，我们可以理解，为何宝宝已经很困了，却能在看到妈妈下班回家后，就立马精神力，硬抗不睡。

延展阅读：8 种可能是错的「睡眠经验」

曾经有个怀双胞胎的妈妈说，“两个孩子一个睡得好一个睡得不好。”

是否能睡得好真是个成因复杂的问题。先天是一部分，后天的养育和习惯的培养也很重要。长路漫漫，放松心情，一起加油。

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我是上海交通大学硕士，新浪微博@小土大橙子  因为小子睡眠的问题，关注婴幼儿睡眠，专注于此数年，是国内首位获得认证的睡眠咨询师。

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祝愿周一顺利～